プレッシャーは、時に自分を苦しめ、時に自分の能力を最大限引き出す役割を担います。
上記のことから、「いい意味のプレッシャー」と「悪い意味のプレッシャー」が存在しているとわかります。
なかには「いい意味のプレッシャーってどんな意味なの？」このように疑問に思う方もいるでしょう。
そこでこの記事では、いい意味のプレッシャーの正体を知りたい方に向けて、次の内容を解説します。
- そもそもの「プレッシャー」という言葉の意味
- いい意味のプレッシャーがかかるメリットと具体例
- いい意味のプレッシャーを最大限活用する方法
いい意味のプレッシャーの正体を理解と活用方法を把握し「プレッシャー」を自分のものにしましょう。
そもそもプレッシャーの意味は？
プレッシャーは、一般的には外部からの要求や期待、または自らが自分に課す要求や期待によって生じる心理的な緊張やストレスを指します。
これは、仕事、学業、スポーツ、人間関係など、さまざまな状況や環境で経験されるものです。
プレッシャーは、適度な範囲であれば、人々のモチベーションを高め、生産性やパフォーマンスを向上させる要因になります。
例えば、期限が迫るプロジェクトや競技での試合などでは、プレッシャーが最高のパフォーマンスを引き出す原動力になることが多いです。
プレッシャーの影響や受けやすい人の特徴などを知りたい方は「プレッシャーの意味は？対処法や活用方法も教えます」の記事も確認しましょう！
いい意味のプレッシャーが引きこすメリット3つ
いい意味のプレッシャーが引き起こすメリットは、次の3つです。
- 生産性の向上
- 時間管理能力の向上
- コミュニケーション能力の向上
一つずつ解説します。
生産性の向上
プレッシャーの存在は、自分の生産性を向上させます。
プレッシャーがかかると、普段よりも集中し、効率的にタスクに取り組めるのです。
例えば、締め切りや要求の高い状況でのプレッシャーによって、自分の限界に挑戦し、高い成果を出せる場合があります。
プレッシャーによって、効率的に仕事を終わらせる必要がある場合には、時間を効率的に使い、優先順位をつけ、仕事に取り掛かるでしょう。
上記のような状況に自分を置くことによって、能力を最大限に発揮し、素晴らしい結果を生み出せる場合があります。
時間管理能力の向上
プレッシャーがある状況では、時間管理能力が向上します。
プレッシャーがかかるシーンは、多くの場合で、締め切りや納期などに追い詰められます。
締め切りや納期が迫っていると、自然と時間を管理し、より効果的な成果を生み出そうという考えになった状態で行動するため、時間管理能力の向上につながるのです。
例えば、締め切りが迫っているプロジェクトであれば、自然と「今ある時間内でどれだけ質を高められるのか」考えるでしょう。
締め切りというプレッシャーがなかったら、上記のような考えにならず、ダラダラと作業していたかもしれません。
適度なプレッシャーは、自分の時間管理能力を向上させたり、優先順位付けのスキルが身につき、効率的に作業を進められることにつながります。
コミュニケーション能力の向上
プレッシャーがかかっている状況下では、コミュニケーション能力も高まります。
とくに、組織やチームで何かの目標を達成するような場面を想像すると、わかりやすいでしょう。
締め切りまでにチームで目標を達成するためには、個人で考えるよりもチーム内で話し合い、効率的・効果的な施策について話し合い、実践する方が効率的です。
自然とチームで話し合って目標に向かって進む考えや行動になるため、適度なプレッシャーはコニュニケーション能力の向上に役立ちます。
例えば、締め切りまでに部署で1つのプレゼンテーションをするケースを想定しましょう。
自然とチームで話し合いがおこなわれ、リサーチを分担し、効率的に目標を達成しようと動くのではないでしょうか。
適度なプレッシャーは、コミュニケーション能力を自然と向上させるメリットがあると把握しておきましょう。
いい意味のプレッシャーの具体例5つ
いい意味のプレッシャーがいまいちイメージできない方に向けて、具体例を5つ紹介します。
- 目標に対する期限を決める
- 競争相手を決めて競い合う
- 明確な役割を与える
- 目標を達成することを宣言する
- 目標を達成するためにチームをつくる
一つずつ解説します。
1：目標に対する期限を決める
目標を達成するためには、明確な期限を設定することが重要です。
期限を設けることで、自分に対して適度なプレッシャーをかけられます。これにより、モチベーションが高まり、効率的に作業を進められるでしょう。
例えば、ダイエットを目標とした場合、期限を「3か月後までに10キロ減量する」と設定すれば、自分に対してプレッシャーを与え、成功できる可能性が高まります。
期間というプレッシャーを与えずにダイエットしても「明日から頑張ろう」となり、いつまでも痩せられません。
「期限を決める」は、いい意味のプレッシャーとして非常に有効です。
2：競争相手を決めて競い合う
競争相手を決めて競い合うことも、適度なプレッシャーをかける良い方法です。
競争相手との競争は、自分を高めるきっかけとなります。
お互いに刺激し合いながら成長できるため、モチベーションを維持しながら目標を達成できる可能性が高いです。
例えば、営業職で自分の売上を上げたい場合は、同僚と月の売上金額を競うことで、モチベーションを保ちつつ、営業に取り組めます。
自分の成長につなげたい方は、競争相手を見つけて、適度なプレッシャーをかけてみてください。
3：明確な役割を与える
明確な役割を与えると、目標を達成するための「いい意味のプレシャー」になります。
メンバーが自分の責任と役割を理解していると、効果的なチームワークが生まれます。
「自分の役割の〇〇は自分にしかできない」と感じ、明確な役割がない場合と比較して、大きな実績をもたらします。
たとえば、チームで一つの料理を作る際に、「野菜を切る人」「野菜を炒める人」という役割がある場合、野菜を早く切らないと炒める人にバトンタッチできないと考え、自分のタスクに集中するでしょう。
明確な役割を分担できる目標であれば、分担することで、いい意味のプレッシャーがかかり、一人一人がタスクに集中できると覚えておきましょう。
4：目標を達成することを宣言する
目標を宣言すると、いい意味でのプレッシャーがかかります。
何かしらの目標に向かって行動する前に、目標を宣言すると「これだけは達成しなければ」という気持ちになり、宣言したあとの行動に良い影響を与えます。
例えば、目標を明確に宣言することで、チームが共通の方向性を持って目標に向かって行動したり、目標達成に向けた努力をより一層強化できたりするのです。
目標を宣言する際は、明確かつ具体的である必要があります。
曖昧な目標では、チームメンバーが適切な行動を取ることができません。具体的な目標を設定し、チームであれば全体で共有することが重要です。
個人の場合も、自分で明確な目標を再確認できる良い機会のため、明確かつ具体的な宣言をしましょう。
5：目標を達成するためにチームをつくる
目標を達成するためにチームを作ると、いい意味のプレッシャーがかかり、達成しやすくなります。
チームメンバーが目標のためにお互いをサポートしたり、情報共有したりして、協力する姿勢で目標に向かって進めるためです。
チームを作るのみでプレッシャが弱い場合は、コミュニケーションを活発にとり、意見やアイデアを共有するために、明確な役割分担を組み合わせると、さらに効果的です。
役割分担によって、オープンなコミュニケーションが生まれ、意見の衝突や問題の解決がスムーズにおこなわれます。
目標を達成したい場合は、チームを作り、強制的にいい意味でのプレッシャーを生み出しましょう。
いい意味でのプレッシャーを最大限活用する3つの方法
いい意味のプレッシャーには、自分をサポートする機能があるので、場合によってはプラスに働きます。
いい意味でのプレッシャーを活用する方法は、次の3つです。
- プレッシャーの役割を理解する
- 適度なプレッシャーをかける
- サポート体制を整える
一つずつ解説します。
1：プレッシャーの役割を理解する
いい意味でのプレッシャーを有効活用するためには、プレッシャーの役割や意味を理解しておく必要があります。
プレッシャーの意味を理解せずに、どんどんプレッシャーをかけても「悪い意味でのプレッシャー」と捉えてしまい、重圧や責任に押しつぶされてうまくいかなくなります。
「いい意味のプレッシャー」とは、適度にかかったプレッシャーであり「自分の能力を最大限発揮させるもの」と理解していれば、最善のパフォーマンスを発揮するための刺激となるでしょう。
プレッシャーを理解することは、自己成長のための重要なステップです。
理解していないと、全てのプレッシャーを悪いものと捉えてしまう可能性が高いため、事前に認識しておきましょう。
チームにいいプレッシャーをかける際は、事前に説明しておくとスムーズにいきます。
2：適度なプレッシャーをかける
適度なプレッシャーは、私たちの能力を最大限に引き出し、成果を最大化するために重要です。
一方、過度なプレッシャーはストレスを引き起こし、パフォーマンスを低下させる可能性があります。
適切なレベルのプレッシャーをかけることで、私たちはモチベーションを高め、目標に向かって進むことができます。
例えば「目標の期限」は適度なプレッシャーですが、「目標の期限＋守れなかったら怖い先輩から説教10時間」は悪いプレッシャーになり、本来の力が発揮できません。
チームではなく、自分に適度なプレッシャーをかける際も同様です。
プレッシャーのかけすぎには注意しましょう。
3：サポート体制を整える
プレッシャーを生かすためには、適切なサポート体制が重要です。
「いい意味のプレッシャー」も、本人にとっては少し負担になります。
そのため、目標に向かって適度なプレッシャーをかけるのはいいですが、負担を軽減させるためにもサポート体制を整えておく必要があります。
たとえば、会社であれば「相談しやすい同僚や上司を決めておく」、自分にプレッシャーをかける場合は「何かしらのご褒美を設ける」、などが有効です。
周囲の人々からのサポートや助言は、プレッシャーに立ち向かう際に心強い味方となり、新たな視点やアイデアを得ることにもつながります。
また、自己ケアやリラックス方法を活用し、メンタルとフィジカルの健康を保つことも重要です。
プレッシャーをかける際は、サポート体制を整えてから実践してみてください。
過度なプレッシャーの対処法3つ
適度なプレッシャーはプラスに働きますが、過度なプレッシャーは多くの場合でマイナスに働きます。
そのため、過度なプレッシャーを感じた場合は、次の対処法を実践し、適度なプレッシャーに変換しましょう。
- プレッシャーの原因を把握する
- 同僚や上司などに相談する
- 目標を達成するための道筋を立てる
1：プレッシャーの原因を把握する
過度なプレッシャーを感じた際は、原因を把握しましょう。
原因がわかれば、対処法もおのずと見えてきます。
プレッシャーの原因は人それぞれ異なるため、原因を断言することはできません。一例を紹介すると、次のとおりです。
- 迫っている締め切り
- 上司からの圧力
- 発表会に対する緊張
- 試合に勝たないといけない
例えば、発表会に対する緊張であれば「失敗したらいけない」という気持ちがプレッシャーになっていると推測できます。
そのため「失敗しても悔いはないくらい練習する」や「失敗しても大丈夫と考える」などが対処法です。
まずは自分がどのような状況や要素によってプレッシャーを感じるのかを明確にし、それに対する具体的な対策を考えてみてください。
自分で解決できない場合は、他人と一緒に対処法を考えるのもおすすめです。
2：同僚や上司などに相談する
過度なプレッシャーを抱えている際は、一人で悩まずに周囲の人々に相談しましょう。
同僚や上司など、信頼できる人々とのコミュニケーションを通じて、プレッシャーを共有し、解決策を見つけることができます。
他の人の経験や知識を借りることで、新たな視点やアイデアを得ることができるかもしれません。
また、周囲の人々からのサポートや助言を受けられれば、プレッシャーを軽減できるでしょう。
相談する際には、具体的な問題や悩みを明確に伝えることが重要です。
相手に自分の状況や感じているプレッシャーについて詳しく説明し、具体的なアドバイスや支援を求めると、より効果的な解決策を見つけられます。
さらに、相手とのコミュニケーションを通じて、プレッシャーを共有することで、心理的な負担も軽減できるでしょう。
3：目標を達成するための道筋を立てる
過度なプレッシャーを感じる場合、明確な原因ではなく、「焦りや不安」などの抽象的な原因であることがあります。
過度なプレッシャーの原因が抽象的なものの場合、目標を達成するための具体的な道筋を立てると、プレッシャーを軽減できる可能性が高いです。
まず、タスクを整理し、優先順位を設定しましょう。一度に多くのことを抱え込むと、プレッシャーを感じやすくなります。
段階的なアプローチを取り、少しずつ目標に向かって進むことで、プレッシャーを軽減させながら成果を出せます。
具体的・測定可能・達成可能・リアルな期限を設定すると、目標に向けた具体的な行動計画を立てられるため、参考にしてください。
また、進捗状況を定期的に確認し、道筋の修正・調整も重要です。
目標達成までの道筋を可視化し、過度なプレッシャーに対処しましょう。
まとめ
プレッシャーは、外部や自己からの要求や期待による心理的な緊張やストレスを指します。これは仕事や学業、スポーツなど多岐にわたる状況で発生します。
適度なプレッシャーはモチベーション向上やパフォーマンスの向上を促しますが、過度なものは逆効果になる可能性があります。
プレッシャーを適切に活用するためには、その原因を理解し、適度なレベルでのプレッシャーを維持すること、そしてサポート体制を整えることが重要です。
とくに、目標設定やタスクの整理、他者とのコミュニケーションは、プレッシャーを効果的に管理するための鍵となります。
